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Quiero estar de buen humor.

No hace falta decir que exhibir una sonrisa radiante o reír a carcajadas, son dos expresiones que reflejan sin duda nuestro estado de buen humor. Sin embargo no todos los días invitan a la felicidad ni mucho menos a una actitud positiva. Periodos estresantes o acontecimientos desagradables pueden hacer aflorar nuestro pesimismo y entorpecer nuestro afán por disfrutar de la vida.

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Lo que trataremos en este artículo es ayudar a facilitar este estado de buen humor que resulta tan saludable independientemente de cómo nos afecten los problemas diarios.

Algunos consejos para estar de buen humor:

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1. La risa, como hemos comentado antes, es el ejercicio más importante para combatir el mal humor. Es posible que la mañana no haya empezado del todo bien, ya sea porque llueve, porque es lunes y hay que ir a trabajar, o simplemente estamos en esos días que sin saber por qué, no nos apetece sacar el pie de la cama. Aun así, aunque nos pueda parecer forzado, si tratamos de esbozar una sonrisa al empezar la jornada, aun siendo fingida, en pocos minutos comprobaremos que se ha convertido en una sonrisa real. De esta forma que sin que nos demos cuenta, nuestra actitud negativa irá desapareciendo como consecuencia.

 

2. Demostrar una actitud activa ante los problemas presentes. Con esto queremos decir que en numerosas ocasiones nos lamentamos por las deudas, el trabajo, conflictos de pareja o amigos, pero no contemplamos las posibles soluciones. Piensa en cómo puedes cambiar algo que no te guste antes que quejarte y auto-compadecerte.  No tratamos de decir que absolutamente todos los problemas tengan fácil solución, es más, habrá algunas dificultades que resulten insalvables, pero también es verdad que la mayoría de las situaciones que preocupan y obstaculizan nuestro buen humor, tienen alguna solución que no tomamos por miedo o porque nos resulta más cómodo estar lamentando que esforzarnos en dicho remedio.

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3. Dedica tiempo a tus aficiones: Haz cosas que te hagan feliz o con las que verdaderamente disfrutes. Si te gusta el deporte, debes saber que el ejercicio físico libera endorfinas, responsables de que estés de mejor humor a la vez que tu cuerpo se mantiene en forma. La música, sobre todo si es alegre, puede levantar tu estado de ánimo y liberar tu mente de tensiones. Si eres de los que te gusta la relajación, hay ejercicios que consisten en un adecuado control de la respiración, muy útiles para mitigar estados de ansiedad.

4. Salir con los amigos y compartir inquietudes y aficiones constituyen una buena ayuda para olvidarnos de las cosas que nos preocupan. Busca gente con actitud alegre y positiva, que te contagie de su buen humor. Si vas una noche de copas con ellos ten mucho cuidado, pues el alcohol, si en un principio actúa como desinhibidor, en realidad es una droga depresiva que te hará sentir peor anímicamente.

5. Cuida tu alimentación: Según algunos estudios, los alimentos ricos en vitamina C aportan relajación y vitalidad a nuestro organismo. Kiwis, cítricos y tomates favorecen, pues esta vitamina actúa como transportadora de oxígeno e hidrógeno además de limpiar la zona hepática.

 

 

 

 

 

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Hipertensión y cómo prevenirla

La hipertensión arterial es una enfermedad caracterizada por un exceso de presión sanguínea en las arterias, pudiendo provocar daños graves en órganos vitales como riñones, cerebro y sobre todo, el corazón. Se estima que el 25% de la población adulta es hipertensa, siendo el porcentaje mayor en personas mayores de 60 años, superando en este caso el 50%.

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Como hemos dicho, muchas de las enfermedades cardiovasculares están asociadas a la hipertensión. Si tenemos en cuenta además que las dolencias cardiacas son la principal causa de mortalidad en los países desarrollados, parece evidente que debemos prestar atención a un problema creciente, que se puede prevenir si sabemos anticiparnos a él a tiempo.
 

Para mantener la tensión arterial en unos niveles aceptables, basta con seguir unos hábitos de vida saludables. En concreto, vamos a enumerar los comportamientos más importantes a seguir para que nuestra salud no se vea perjudicada.

1. Abandonar el tabaco: Si eres fumador, debes saber que daña gravemente tus vasos sanguíneos, no solamente aumentando la probabilidad de provocar hipertensión, sino también agravando los problemas relacionados con una presión sanguínea elevada.

2. Alimentación sana: Debemos limitar el consumo de sal. Se calcula que el consumo diario medio de sal en España ronda los 10 gramos diarios, mientras que la cantidad máxima recomendada por la organización mundial de la salud es de 5 gramos diarios, es decir, la mitad.

Otro elemento clave es la ingesta de alcohol. Al día no deberíamos consumir más de 30 gramos de etanol, que equivaldría en el caso de los varones a 720 ml de cerveza (dos latas aproximadamente), 300 ml de vino (dos copas), o 60 ml de wiskhy (la quinta parte de un vaso). En el caso de las mujeres la cantidad sería la mitad.

Por su parte, una dieta rica en fruta y verdura  ayudará a mantener la tensión arterial en niveles normales. Un exceso de grasas saturadas en nuestras comidas elevará nuestro colesterol, provocando una acumulación de grasa en las arterias, obstaculizando el paso fluido por los conductos sanguíneos. De este modo, la sangre circulará a una presión superior a la normal. El sobrepeso suele estar directamente relacionado con la hipertensión, por lo que una dieta adecuada contribuye a tener un índice de masa corporal óptimo.

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3. Deporte: El ejercicio moderado fortalece el corazón y dilata las arterias mejorando su tránsito. Caminar a ritmo rápido, correr, nadar o cualquier trabajo aeróbico que requiere un mayor consumo de oxígeno es ideal para prevenir la tensión alta. No es necesario un ejercicio muy intenso. Según los expertos, basta con hacerlo tres días por semana entre 30 y 60 minutos de forma ligera.images (3)

4. Evita el estrés: La personas con un mayor nivel de estrés presentan, por lo general, niveles de tensión mayores. Debemos hacer lo posible para atenuar nuestro estado de ansiedad ya que si se mantiene de forma continuada, aumentará la probabilidad de que se presente esta enfermedad.Corazón

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