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Alimentos del otoño.

En el artículo de esta semana vamos a prestar atención a los alimentos del otoño, ya sea porque sean de temporada o bien porque sean ideales para el clima que suele darse durante esta estación.

El paso entre estas dos estaciones suele venir acompañado de un drástico descenso de la temperatura y una notable reducción de las horas de sol. Cómo consecuencia debemos prestar atención a las enfermedades que suelen venir asociadas con este cambio estacional, como pueden ser la gripe o los resfriados, e intentar combatirlas a través de una alimentación adecuada que fortalezca nuestro sistema inmunológico.

 

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Además hay que tener en cuenta que en este periodo estamos ya metidos de lleno en la rutina laboral o escolar, aspectos que actúan en nuestro nivel de stress, responsable de que nuestras defensas corporales en ocasiones se vean mermadas.

Una manera excelente de combatir todo esto de una forma práctica consiste en el consumo de muchos alimentos de temporada, ya que muchos de ellos contienen elementos y propiedades ideales para contrarrestar los problemas de salud que ya hemos comentado.

Cuáles son los alimentos del otoño más importantes:

– Manzana: En artículos anteriores hemos enumerado la infinidad de propiedades de esta fruta que hace de ella un alimento imprescindible en cualquier dieta. Tiene un enorme poder antioxidante  y alto contenido en fibra. Además su versatilidad hace que podamos comerla no solamente cruda, sino cocinarla y tomarla de muchas maneras (pudding, tarta, ensalada, guisos o asada)

– Setas: Es uno de los alimentos del otoño más conocidos. Con un alto componente en minerales, proteínas y oligoelementos, además de un intenso sabor que hace que sean muy apreciadas en la cocina, pudiéndose utilizar en infinidad de recetas y platos. Además son buenas para las dietas de adelgazamiento debido a su bajo contenido en calorías. Se afirma que también tienen ciertos componentes que refuerzan el sistema inmunitario.

 

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– Castañas: Aunque es una tradición que quizás se haya perdido en los últimos años, aún en algunas zonas, sobre todo del Norte de España, se siguen consumiendo en esta época siendo motivo de fiestas  tradicionales de muchos años de antigüedad,  tomándose cocidas o asadas. Son una importante fuente energética, y además de ser ricas en vitaminas A y C, son también antioxidantes y portadoras de potasio, magnesio, hierro y fósforo.

– Uvas: En septiembre es la época de vendimia y se vende a partir de esa fecha, siendo muy barata en esta época. También es conocido su potente efecto antioxidante.

– Calabaza: Rica en potasio (esencial para controlar la tensión arterial) y Vitaminas B, C y E. También posee un alto contenido en fibra. Es un producto muy versátil de sabor dulce, que se suele  utilizar para hacer purés, sopas y multitud de guisos.

 

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– Boniato: Alto contenido en magnesio, fósforo, hierro y calcio. Es un alimento muy nutritivo con contenido en antioxidantes tales como el betacaroteno y la vitamina C. Sique hay que tener en cuenta que tiene alto contenido en azúcares, con lo cual hay que consumirlo con cierta moderación, aunque es bajo en grasa y tiene un alto efecto saciante.

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Colon irritable.

El colon irritable es un cuadro crónico cuya denominación exacta es “síndrome del intestino irritable”.

Es un trastorno muy común del intestino, siendo tan habitual, que se estima que aproximadamente el 30% de las visitas de las consultas llevadas a los gastroenterólogos, tienen relación con esta dolencia. Según el país puede llegar a afectar al 20% de la población, aunque también es cierto que en la mayoría de los casos se trata de una sintomatología leve que se da de forma puntual. Así que, para considerar que una persona sufre de este síndrome, los síntomas se deben prolongan al menos 3 días durante más de 3 meses.

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La edad en la que se manifiestan las primeras molestias corresponde a la edad adulta, siendo por sexos más común en las mujeres en una proporción de 2 a 1.

Los motivos por los que se presentan los cuadros de colon irritable no están claros y no existe un mecanismo único que explique por qué este tipo de pacientes sufren estos síntomas de forma continua. No obstante parecen existir algunos indicios que relacionan esta enfermedad con factores de tipo psicológico, incluso el estrés y la ansiedad parecen agravar los síntomas.

Síntomas del colon irritable.

– Dolor abdominal no localizado.

– Diarrea o estreñimiento (o los dos casos de forma alterna).

– Gases.

– Sensación de saciedad excesiva tras las comidas.

– Sensación de evacuación insuficiente.

Evidentemente, será el médico quien determine si el paciente está sufriendo los síntomas de esta dolencia, realizando las pruebas pertinentes para su diagnóstico.

Cómo combatir el colon irritable.

Lamentablemente, no existe ningún tratamiento eficaz para acabar con este problema, pero sí que podemos llevar a cabo algunas medidas con el fin de evitar que se convierta en algo crónico.

En los casos de fases agudas, no tendremos más remedio que recurrir a medicamentos recetados por nuestro médico, como pueden ser laxantes, antidiarreicos, comprimidos para aliviar el dolor, etc.

Sin embargo, el factor que debemos tener más en cuenta para evitar estos molestos síntomas, es llevar de forma estricta una alimentación equilibrada, para evitar los síntomas. Es decir, resulta especialmente importante la prevención.

Como medidas preventivas podemos enumerar.

– Limitar comidas que provoquen gases, tales como legumbres, brócoli, repollo o coliflor.

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– No abusar de alimentos que contengan exceso de azúcar, edulcorantes artificiales y conservantes.

– Evitar bebidas que estimulen un exceso la actividad intestinal, como café o bebidas con cafeína, té y bebidas gaseosas.

– Hacer cinco comidas al día con cantidades no muy copiosas y en la medida de lo posible y de lo que nos dejen las obligaciones diarias, hacerlo de forma pausada y relajada.

– Hacer ejercicio regular, ya que produce una mejora de nuestro tránsito intestinal además de liberar nuestra carga de estrés, responsable de que estos síntomas a menudo sean más agudos.

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– Dependiendo de si la enfermedad cursa con estreñimiento o diarrea, tomaremos un tipo de alimentos u otros. Tomaremos alimentación alta en fibra en caso de estreñimiento y productos astringentes en supuestos de diarrea.

– Eliminaremos por completo el consumo de bebidas alcohólicas y el tabaco.

 

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El descolgamiento de la piel tras una dieta

La mayoría de las dietas suponen una pérdida de peso en un relativo espacio corto de tiempo. Sobre todo en los últimos años, han aparecido muchas, algunas de ellas bastante conocidas, que implican perder muchos kilos a una velocidad vertiginosa y en muy pocas semanas.

Uno de los mayores problemas que presentan estos métodos es que en muchas partes de nuestro cuerpo, ante esa rápida pérdida, se produce un descolgamiento de la piel.

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Este problema que se hace especialmente visible en la zona abdominal, resulta bastante complicado de resolver. Debemos recordar que la piel es un órgano elástico. De tal forma que cuando reducimos la grasa corporal, la piel queda vacía en esa zona pero tarda bastante tiempo en volver a su estado. Para evitar esta situación se recomiendan algunas pautas que deberíamos seguir a la hora de llevar a cabo cualquier dieta.

Consejos para evitar el descolgamiento de la piel:

Hidratación adecuada: La ingesta de líquidos resulta muy importante para mantener la flexibilidad de la piel. Una piel hidratada resulta más tersa y elástica, con lo cual, ante una pérdida de grasa, es capaz de recuperar su estado de una manera más rápida. Recuerda que hidratarse no consiste en hacer enormes ingestas de agua, sino que podemos hacerlo a través de zumos, sopas, infusiones e incluso fruta y verdura. Pero no solamente es importante la hidratación interna, sino que también debemos prestar atención al cuidado externo de la piel. Por eso es importante la hidratación a base de cremas y lociones que favorezcan el equilibrio de la piel en lo que a su composición de agua se refiere.

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Haz ejercicio regularmente: Esto no significa hacer horas y horas de ejercicio de cardiovascular cada día. Si lo hacemos en exceso, perderemos grasa demasiado rápido como para que la piel recupere su estado tan pronto. Es importante realizar ejercicios de tonificación y endurecimiento para que el lugar que ha dejado vacío la grasa, sea sustituido en parte por masa muscular, con lo cual conseguiremos el endurecimiento y tonificación de la zona, incidiendo sobre todo en lugares como la barriga, que como hemos dicho antes, es la zona que más deja ver los efectos del descolgamiento de la piel.

Cuidado con las dietas milagro: Una bajada de peso drástica en poco tiempo puede provocar estrías y una flacidez acentuada ya que a nuestra piel no le da tiempo a adaptarse al estado que deseamos. Recuerda que hay que tener paciencia y  que es un proceso largo, de tal forma que no se recomienda la pérdida de más de un kilo semanal. Come alimentos saludables pero nunca elimines grupos enteros de alimentos. De lo contrario puedes provocar una carencia de vitaminas que pueden acarrearnos problemas de salud. La dieta variada es fundamental para el equilibrio.

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Limita la exposición al sol: Es una fuente excelente de vitamina D, pero hay que tomarlo con moderación, ya que un exceso provoca el envejecimiento prematuro de la piel con la consiguiente  pérdida de elasticidad, volviéndola flácida y con estrías.

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La alopecia femenina.

Aunque la alopecia es un problema que se produce en mayor medida en el caso de los hombres, no es exclusivo sólo de estos.

La alopecia femenina también se da en un pequeño porcentaje de mujeres, sobre todo en aquellas con edades comprendidas entre los 40 y los 60 años, aunque también hay casos de chicas jóvenes que lo sufren. Sobre todo aparece en mujeres de raza blanca con una incidencia 4 veces superior sobre el resto.

En el caso concreto de las mujeres puede existir autentico terror ante el hecho de sufrir una abundante caída de pelo, pero tampoco se trata de alarmarse en cuanto veamos algunos cabellos en el cepillo o en el lavabo. Es normal que se produzca de forma puntual y pasajera en la mayoría de los casos, remitiendo en un lapso de tiempo sin necesidad de prestar más atención a esto.  De hecho, se estima que aproximadamente el 50% de las mujeres padecerá algún tipo de alopecia a lo largo de su vida, aunque sólo serán entre un 5 y un 10% las que la sufrirán de una forma severa, necesitando tratamiento para ello.

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La alopecia femenina presenta unos síntomas que resultan bastante visibles, pero siempre debe ser un especialista el que la diagnostique, indicándonos qué tipo de alopecia es y a que se debe. Debemos prestar atención y acudir al médico en el caso de que advirtamos un visible adelgazamiento del cabello, principalmente en la parte superior de la corona del cuero cabelludo.

Cada filamento capilar está insertado en una cavidad llamado folículo. Por lo general cuando este folículo se hace más estrecho, el cabello se torna más fino. En el peor de los casos, este folículo se tapona dejando de producir cabello nuevo.

Los motivos de la alopecia femenina puede deberse a diferentes motivos tales como:

– El envejecimiento.

– La menopausia. Con su llegada, se producen severos cambios hormonales que debilitan el pelo en la cabeza y hace que se acentúe el vello facial.

– Antecedentes familiares.

– Dieta deficiente.

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Hoy en día, la ciencia aporta soluciones eficaces para esta dolencia que puede provocar serios problemas de autoestima en la persona que la sufre. Estas personas corren un serio riesgo de aislamiento y depresión. Con lo cual además del tratamiento médico o quirúrgico, puede ser necesaria la ayuda psicológica.

En cualquier caso, insistimos que debemos acudir al médico ante los síntomas de la alopecia femenina, ya que muchas personas afectadas tienden a automedicarse y a tomar sus propios tratamientos. Esta postura resulta del todo errónea ya que existen múltiples motivos que explican la caída del cabello y cada uno de ellos requiere un tratamiento particular.

Sí que podemos adoptar pequeños comportamientos para mitigar los efectos de la alopecia femenina. Por ejemplo se aconseja el consumo de alimentos ricos en ácido fólico (espinacas y acelgas), o vitaminas del grupo B (presente en alimentos como el hígado o los huevos cocinados).

Otro consejo es evitar las coletas muy tirantes por razones obvias.

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En conclusión, es normal que se caigan diariamente entre 50 y 100 cabellos al día. Acudiremos al especialista en el caso de que la caída sea mayor y prolongada en el tiempo.

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La manzana y sus propiedades

Hoy vamos a hablar de la que para muchos es la reina de las frutas por sus innumerables propiedades beneficiosas. Estamos hablando de la manzana.

Como todos sabemos, es el fruto del manzano, un árbol de la familia de las rosáceas. Este árbol se considera el frutal más cultivado en todo el mundo y abarca más de 2.000 especies diferentes. Por lo general, suele crecer en las zonas templadas del planeta aunque también puede soportar bajas temperaturas, lo cual hace de él una planta con una capacidad de adaptación muy alta.

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La manzana contiene entre otros componentes, glucosa, sacarosa, albúmina, pectina, ácido cítrico, fósforo, potasio, hierro y vitaminas E y C. Desde el punto de vista nutritivo, tal y como hemos comentado, es una de las frutas más completas.

En este artículo vamos a explicar cuáles son las principales propiedades de la manzana, sus beneficios y principales virtudes.

Propiedades de la manzana:

– Propiedades digestivas: El 85% de su composición es agua, lo que le otorga importantes cualidades refrescantes e hidratantes. Por su altísimo contenido en fibra, se recomienda para los problemas de tránsito intestinal.  Por otra parte es junto con el membrillo, la fruta que mayor cantidad de tanina tiene entre sus componentes. Esta sustancia ayuda a desinflamar la mucosa intestinal y como consecuencia, resulta eficaz contra la diarrea. También se puede consumir con el fin de reducir la acidez de estómago.

– Buena para el corazón: La pectina y los polifenoles que se encuentran sobre todo en la piel de la manzana, reducen la generación de moléculas inflamatorias relacionadas con muchos problemas cardiacos.

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– Potente antioxidante: Los antioxidantes neutralizan los radicales libres, ralentizando significativamente los daños que estos provocan en el organismo, como puede ser la aparición de arterosclerosis, cáncer o enfermedades cardiacas. Además su alto contenido en potasio la convierten en un potente diurético que resultará muy eficaz en la aparición de enfermedades, no solamente de corazón sino las que tienen que ver con la hipertensión.

– Otras propiedades: Se dice que, debido a su contenido en fósforo, resulta un alimento con un importante efecto sedante, lo que puede resultar interesante para las personas que padecen de insomnio. Por otra parte elimina las toxinas que se almacenan en el organismo, evitando con ello la aparición de enfermedades como la gota, problemas de riñones, cálculos o insuficiencia renal.

Cómo consumir y conservar la manzana:

Las manzanas, como ya sabemos, pueden consumirse crudas (con o sin piel), o como ingredientes en ensaladas, guisos, postres, etc.

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Dependiendo del tipo de plato que vayamos a preparar elegiremos una especie u otra además de su estado de madurez. Esta madurez puede comprobarse cogiéndolas por el centro y apretando con un dedo, de tal forma que si la carne es firme o sólo se arruga ligeramente, está en su estado ideal para el consumo. Una vez elegidas, debemos saber que la manzana es una fruta que aguanta en perfecto estado durante unos días a temperatura ambiente, aunque dependiendo de la variedad, unas durarán durante más días que otras.

Si desean conservarse durante mucho tiempo, es mejor introducirlas en una bolsa de plástico para protegerlas de la oxidación.

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El síndrome postvacacional.

La incorporación al trabajo que se produce por estas fechas, después de las vacaciones, resulta un verdadero sacrificio para muchas personas. Estamos hablando del conocido síndrome postvacacional.

Estrés, pereza, irritabilidad, cansancio general, falta de motivación o tristeza, son algunos de los síntomas que caracterizan a este estado, y que sufren muchos individuos que retoman sus responsabilidades en sus puestos de trabajo. La vuelta a la rutina y a la normalidad  requiere unos días de adaptación, después de un periodo de desconexión. Con lo cual todos estos síntomas comentados no son más que una reacción adaptativa de nuestro organismo al cambio.

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Se calcula que aproximadamente un 60% de los trabajadores han sufrido en alguna ocasión este episodio. Son las mujeres las que experimentan en mayor medida el síndrome postvacacional, sobre todo jóvenes con estudios universitarios.

Por lo general, el síndrome postvacacional no suele durar muchos días ni compromete la salud (salvo casos excepcionales), pero se pueden adoptar algunas medidas o comportamientos para que este proceso de adaptación a la rutina sea menos brusco.

Consejos para superar el síndrome postvacacional:

– No regreses el último día de tus vacaciones: Volver a casa a última hora para apurar tus vacaciones hasta el último segundo, y al día siguiente ir a la oficina probablemente supondrá un cambio demasiado brusco. Es preferible regresar un par de días antes para acostumbrarte paulatinamente a la rutina y mentalizarte sobre cómo vas a organizar los próximos días.

– Retoma las sanas costumbres: Durante las vacaciones dejamos algo de lado la buena alimentación y nuestra vida como norma general, tiende a volverse más sedentaria. Hemos de tratar que este retorno a la vuelta al gimnasio, nuestras dietas equilibradas y nuestro ocio, se vaya haciendo de forma paulatina para que el cambio no sea tan drástico. Es importante señalar, tal y como hemos hecho en otros artículos, que el ejercicio físico y una alimentación sana inciden de forma muy importante en nuestro humor y nos hará sentir bastante mejor.

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– Establecer progresivamente nuestras responsabilidades: Una vez de vuelta a nuestro puesto, las tareas debemos retomarlas también de forma gradual, evitando elevar nuestra carga de trabajo y estrés de golpe. De esta forma, lograremos que nuestra productividad y eficacia  aumente poco a poco, y en pocos días estaremos en condiciones de trabajar a pleno rendimiento. Es bueno mantener una comunicación fluida con tus compañeros de trabajo para que de una forma rápida te pongan al día de lo acontecido en la empresa, y así podremos actuar de manera más eficaz y priorizar  tareas

– Se optimista y distráete cuando puedas: Haz actividades y ten pensamientos que te hagan sentirte optimista o de buen humor. Realiza paseos cortos después del trabajo o encuentra momentos para comentar con tus compañeros de trabajo o amigos cómo han ido tus vacaciones.

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En definitiva este estado suele durar unos días y no suele ser preocupante ya que es la propia rutina la que provocará la vuelta a nuestro estado de ánimo habitual. Sólo en algunos casos aislados el síndrome postvacacional puede provocar estados depresivos que pueden requerir la ayuda de algún especialista.

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Desconectar en vacaciones del trabajo.

Según una amplia encuesta efectuada por una empresa de electrónica de consumo, casi el 90% de las personas consultadas admiten que no son capaces de desconectar en vacaciones.

Aunque muchos no lo crean, este comportamiento puede ser contraproducente tanto para el trabajador como para la empresa. El hecho de no poder olvidarte del trabajo durante unos días, provoca que no se elimine el nivel de estrés en la persona, afectando a su productividad  y eficacia. Es decir, se vuelve al trabajo con la sensación de que las vacaciones no han sido reparadoras, e incluso podemos sentir la sensación de que ni siquiera nos hemos marchado.

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Según este estudio, cuanto mayor sea  el nivel de formación y estudios de la persona, mayor será la dificultad para evadirnos del trabajo, siendo las mujeres las que más lo sufren.

Vamos a enumerar a algunos consejos con el fin de ayudar a todas aquellas personas que presentan dificultades para lograr disfrutar del verano sin estar pendientes constantemente de lo que pasa en sus puestos de trabajo.

¿Qué hacer para desconectar en vacaciones?

–  Deja todo atado antes de irte: Es inevitable que tengas que delegar tareas en algún compañero para que las haga por ti. Pero si tratas de marcharte con las cosas resueltas, evitarás tener que estar todo el día pendiente del móvil.

–  Ten un plan B, por si acaso: Ten pensado como actuar en caso de que se produzca una emergencia en tu puesto de trabajo. Ten a mano acceso a las claves, contactos o instruye a algún compañero para que la urgencia no se convierta en un quebradero de cabeza

–  Apaga el móvil durante un par de horas: Sobre todo en las horas de las comidas, sobremesas, siestas o cualquier momento donde el pitido del móvil puede resultar especialmente irritante. La mayoría de las incidencias que pueden surgir, se pueden resolver más tarde.

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–  Evita mirar el móvil compulsivamente: Sobre todo para ver si hay alguna llamada o mail del trabajo. Con hacerlo un par de veces al día es suficiente.

–  Déjate el móvil, o la Tablet en el hotel si vas a darte un baño: Así conseguirás relajarte y disfrutar más de este momento del día sin estar pendiente de si alguien te llama.

–  Envía postales en lugar de mails: así te olvidarás del ordenador frente al que estamos gran parte del año. Con esto cambiarás la rutina.

–  Haz las cosas despacio: Estamos acostumbrados a un ritmo de vida que hace que nos llevemos las prisas de vacaciones. No pasa nada si duermes una hora más, si tardas más en llegar a tu destino o si caminas despacio para ir a cualquier sitio. Esto hará bajar tus pulsaciones y te relajará.

–  Practica deporte: Muchos de nosotros, a lo largo del año no encontramos mucho tiempo para poder realizar cualquier actividad física, sobre todo al aire libre. Ahora es el momento idóneo para adoptar este saludable hábito que nos mantendrá en forma y nos liberará de todo es estrés acumulado durante todo el año.

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Trastornos relacionados con la exposición al sol.

En este post vamos a hablar de dos trastornos psicológicos que en la época estival se dan en mayor medida. Estamos hablando de la tanorexia y la tanofobia.

 

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Se trata de dos peligrosísimas adicciones compulsivas que se encuentran en polos opuestos y tienen como denominador común la exposición al sol. Ambas pueden producir efectos graves en nuestro organismo y como todo trastorno psicológico, es susceptible de ayuda especializada para superarlo.

¿Qué es la tanorexia?.

Es un deseo compulsivo de permanecer moreno durante todo el año. Se trata de un trastorno dismórfico, es decir, hay una visión distorsionada de la propia imagen en la cual el que lo sufre nunca llega a verse lo suficientemente moreno, y se siente constantemente disgustado al considerar que su piel no tiene el bronceado deseado.

 

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La ansiedad obsesiva por no perder el tono provoca exposiciones excesivas a los rayos solares o las cabinas de rayos uva. Los expertos afirman además que la exposición al sol, libera endorfinas que generan una sensación de placer, como puede suceder con cualquier otra droga.

Las consecuencias de este comportamiento se traducen en las ya comentadas muchas veces, y que tienen que ver con un exceso de horas de sol como puede ser el envejecimiento prematuro de la piel o la aparición de arrugas y manchas.

Pero sobre todo el riesgo más peligroso al que nos enfrentamos es el de sufrir un melanoma. Este es uno de tumores malignos más comunes que afectan al ser humano. Se estima que anualmente el cáncer de piel aumenta un 10%, y en la mayoría de los casos se debe a una falta de cuidado a la hora de tomar el sol o al abuso de las cabinas de rayos UVA.

¿Qué es la tanofobia?.

Lo podemos considerar como la otra cara de la misma moneda, y aunque es una enfermedad menos frecuente, también está aumentando durante los últimos años. Supone una aversión desmedida al sol debido al miedo que le provoca al afectado sus potenciales efectos dañinos.

La carencia total de exposición al sol puede provocar una severa falta de vitamina D. Esta vitamina se encuentra en alimentos como el pescado o el hígado pero debemos complementar la ingesta periódica de estos alimentos con unos minutos de sol diarios.

 

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Los expertos afirman que las continuas advertencias de los efectos adversos que pueden producir los rayos solares, han provocado en algunos individuos un miedo irracional a ellos, cuando en realidad de lo que se trata es de hacerlo con moderación.

Los doctores aseguran que es suficiente con unos diez minutos diarios para asimilar la cantidad suficiente de vitamina D. Esto es muy importante porque su carencia se asocia a una densidad de masa ósea e incluso a diversos tipos de cáncer.

En países nórdicos, por ejemplo, la ausencia de esta vitamina D resulta endémica debido a las pocas horas de sol de las que disponen sus habitantes.

La conclusión es que la exposición al sol es algo natural, pero siempre  hay que hacerlo con mesura y adoptando las precauciones y protección necesarias.

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Las picaduras en verano

Los meses de verano por lo general gustan a la gente no solamente porque es la época donde disfrutamos de nuestras vacaciones, sino también porque es un periodo de buen tiempo en el que podemos realizar múltiples actividades al aire libre.

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Estas largas jornadas de  intenso calor tienen por otra parte un lado no tan amable, ya que son especialmente propicias para la aparición de insectos, y con ellos nos encontramos mucho más expuestos a sus molestas picaduras.

Afortunadamente en España, no existen muchos insectos que puedan llegar a transmitir enfermedades graves, pero sí que debemos tener en cuenta que hay una pequeña población de riesgo que puede presentar reacciones especialmente agresivas ante estas picaduras, ya sean de mosquitos, moscas y muy especialmente en el caso de abejas y avispas. En el caso de estos dos últimos se pueden desencadenar reacciones alérgicas severas provocando síntomas más graves que pueden incluir episodios tales como  mareos, vómitos e incluso shock anafiláctico, que puede poner en serio peligro la salud de la persona en el caso de que no actuemos de una forma correcta.

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¿Cómo podemos evitar las picaduras?

En el caso de que vayamos a realizar alguna actividad o ejercicio prolongado al aire libre, se recomienda usar repelentes de insectos. Si tenemos bebes a nuestro cargo, no es recomendable el uso de estos productos ya que su piel es extremadamente sensible, motivo por el cual debemos adoptar otras medidas, tales como el uso de mosquiteras en los cochecitos y sobre todo evitar llevar ropa con colores llamativos. El uso de colonias y perfumes pueden atraer a los insectos, por lo que limitaremos su uso en la medida de lo posible.

Dentro de las casas se recomiendan las velas aromáticas de lavanda o de limón. Productos como el vinagre o hierbas como la albahaca o el tomillo actúan en muchos casos como repelentes naturales.

¿Cómo actuar ante las picaduras?

En el caso de moscas, mosquitos, ácaros o pequeños arácnidos, existen en las farmacias cremas con base de amoniaco que disminuyen y alivian sus efectos, reduciendo las erupciones cutáneas. En el caso de alguna reacción alérgica se puede aplicar algún antihistamínico. Es importante no rascar las picaduras por mucho que piquen ya que lo que haremos de esta forma será empeorar la erupción.

Son las abejas y avispas las que merecen una mayor atención. A pesar de que su picadura resulta bastante dolorosa, en situaciones normales debería ser suficiente con limpiar y desinfectar la zona, una vez extraído el aguijón, con agua y jabón de glicerina. Si aplicamos hielo envuelto en un trapo en la zona a tratar ralentizaremos la acción nociva del veneno.

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El mayor problema puede surgir en el caso de presentar alguna alergia a este tipo de picaduras. Si se da este caso, tenemos que actuar con mayor cuidado y si fuese necesario, acudir a un centro sanitario. Existen vacunas para estos casos confeccionadas a base del propio veneno, que suelen ser muy eficaces en la mayoría de los casos.

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Precauciones en playas y piscinas.

En el verano las playas y piscinas se llenan de gente que encuentra en esta actividad uno de los pasatiempos más divertidos para pasar sus vacaciones.

Sin embargo, cada año se recomienda tomar algunas precauciones para evitar comprometer nuestra salud e incluso accidentes que nos pueden costar muy caros.

En primer lugar deberíamos tener  mucho cuidado con la exposición al sol, tal y como hemos comentado en un artículo anterior, con el fin de evitar quemaduras, golpes de calor, envejecimiento prematuro de la piel, así como los efectos cancerígenos. Cremas solares, gorras, limitar la exposición sobre todo en las horas centrales del día, son medidas muy importantes a considerar. Prestaremos especial atención en niños y bebes ya que su piel es extremadamente delicada y sensible a las radiaciones solares.

 

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Sin embargo, el mayor peligro que tenemos que tener en cuenta es a la hora de bañarnos en piscinas, playas, ríos y embalses. Según datos de la OMS, solamente  en España mueren cada año entre 70 y 150 personas por ahogamiento, siendo niños la mayoría de ellos. Aunque muchos ya conocemos las medidas a tomar, conviene recordarlas para que extrememos las precauciones a la hora de darnos un baño.

Las medidas más importantes en playas y piscinas:

– Aunque el niño sepa nadar, debemos vigilarle constantemente. Los manguitos, flotadores o rulos, ayudan a flotar pero no son una garantía total para prevención de accidentes.

– Evitar actividades que pueden resultar muy peligrosas. Empujones, aguadillas o juegos bruscos pueden hacer bastante daño. Sobre todo, una práctica común que cuesta muchas vidas y lesiones medulares es, lanzarse desde alguna roca al mar, ríos, pozas etc. Solamente el golpe con el agua puede ser mortal. Igualmente peligroso resulta lanzarse de cabeza en zonas donde no se conozca la profundidad.

 

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– Cuidado con los cortes de digestión. Por lo general, este síncope aparece cuando se produce un cambio brusco de la temperatura corporal. Las comidas o el ejercicio físico son responsables de un aumento de la temperatura de nuestro organismo. Si entramos de forma brusca en el agua fría, puede producirse la “hidrocución” o corte de digestión. Por eso los expertos ponen énfasis en guardar la digestión un tiempo prudencial, y sobre todo entrar poco a poco en el agua para que el cambio no resulte tan violento.

– Elegir piscinas donde haya socorristas o una vigilancia adecuada, aparte de los cuidados que debemos prestar nosotros mismos en el caso de que tengamos niños a cargo. Con sólo tres minutos de inmersión las consecuencias de un ahogamiento pueden ser fatales. Sería bueno además, tener localizados los puestos de socorro.

 

– Respetar las zonas reservadas para el baño: Cada año aumentan los accidentes producidos por artefactos acuáticos, tales como motos de agua, barcas, tablas de surf, etc.

– Por último debemos salir inmediatamente de agua si sentimos algún síntoma extraño como puede ser dolor de cabeza, calambres, o mareos. Una pérdida de conocimiento en el agua es muy peligrosa, sobre todo si no tenemos a nadie alrededor que nos pueda rescatar.

 

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